「保合防跌」六撇步 預防老人跌倒受傷

軍 聞社記者卓以立台北廿八日電）根據一項統計，六十五歲以上長輩，每三位中有一人曾跌倒，而跌倒可能會導致骨折受傷，不但會使長輩失去獨立生活的能力，嚴重 者更有可能造成死亡，台北榮民總醫院家庭醫學部賴秀昀醫師就提出，「保命防跌」六個小撇步，來教導長輩們如何預防跌倒。

第一步是「醫師詳評 估」。賴秀昀醫師表示，跌倒常由多種原因造成，包括視力問題、平衡失調、下肢無力、認知障礙、使用多種藥物及不安全環境等，也可能是身體出現急性病況警 訊，找醫師評估長輩的身體狀況，量身訂做適合的防跌計畫，包括瞭解是否正在服用容易造成頭昏無力的藥物、過去跌倒的情形，與身體上是否有容易跌倒的病況， 如頭暈、關節痛、四肢麻木等。

接著第二步是「多動有好處」。賴秀昀指出，一些運動可幫助長輩改善肌力、平衡感、協調能力與柔軟度，減少跌倒及骨折的機會，例如走路、平衡訓練、阻力運動或打太極拳等。若擔心運動會造成跌倒，建議先請教醫師擬定適合的運動計畫。

第三步是「好鞋不失誤」。選購大小合適並防滑的包鞋，避免高跟鞋或拖鞋；如綁鞋帶有困難，可選用魔鬼黏的鞋子；不要穿著襪子在室內走動，以免滑倒。

第 四步是「環境無障物」。家裡的空間規劃要以簡單清楚為宜，包括淨空活動範圍中的障礙物，如地面的雜物、家具及電線等，移並除滑動的踏墊或地毯，如一定要使 用，務必將其固定在地面，若地上有水或油漬要立刻清理乾淨，也要將常用的衣物、碗盤、食物和日用品放置在容易拿取的地方，浴室使用止滑地磚及止滑墊，馬 桶、浴缸、椅子及床邊加裝扶手，樓梯兩側都要有扶手，階梯面應顏色鮮明容易區辨，並加止滑貼條。

第五步則是「照明要兼顧」。長者對於光線明暗的調節能力下降，明亮不反光的照明可減低跌倒機率，樓梯起端及頂端都要有電燈開關，床邊也應有開關，並在臥室到廁所的路線上加裝夜燈或感應式照明燈。

最後，第六步是「輔具更安全」，許多輔具可提供長者更方便、安全的生活，包括柺杖或助行器、加高的馬桶座、安全扶把和浴缸裡的輔助座椅等，也可請醫師幫轉介職能治療師提供評估及建議。