沈澱壞心情 當個樂活自在的人
作者本名：李怡靜
有個大一的女學生肉丸仔（化名）個案，告訴我，她覺得自己很不幸，因為有一個重男輕女的媽媽，今天又被她打了，因為她沒幫母親工作，她很不公平，弟弟，可以去玩，而她卻不能，她終於在她的手腕上劃了一刀，可能是她太膽小了，並沒有割得很深，而她不知道孩子想自殺的事情，而繼續叫她工作，真希望媽媽快跟爸爸離婚，這是一個家庭關係緊張想自殺青少年個案的心聲。
人生，不管遭遇到什麼處境，永遠只有兩種選擇：一是前進，勇敢面對困境；二是放棄，自己將自己淘汰出局。在多次晤談不斷地澄清與回饋中鼓勵面對的困境，一樣有這兩種選擇，你有權力選任何一條路，但是妳必須先瞭解事實的全貌，以及有哪些不同的選擇，瞭解背後的問題後，妳才能作出選擇，而不是意氣用事，以想要自殺的方式來當成發洩情緒的犧牲品。
惡劣低潮的情緒就像是壞天氣一般，雖然不喜歡，但又阻止不了它的來臨時，心理專家建議人們可以嘗試以下三種情緒處理步驟，來慢慢消化壞情緒，讓心情回歸理性的平穩。
●察覺情緒：當情緒激動時，試著對自己說：「我現在很生氣」，或「我感到好心痛」，提醒自己盡量保持清醒。
●感受情緒：隨著陪伴自己的經歷情緒，生氣的時候，感受著自己急促的呼吸，迷亂的思緒；難過時的錐心之痛…等，讓情緒能量自然地消耗。探尋情緒根源，瞭解情緒真正的來源，有助於對症下藥，解決問題。
●正面解釋：注意不要無端因為負面思考而產生自己嚇自己，或者是愈想愈生氣把事情弄得更糟，甚或是繼續殘害自己。擬定好問題解決對策，採取行動是轉化情緒最快的方法，比方面對打罵的母親，與其長期忍受積怨，不如寫信或由第三者著手一起讓母親瞭解妳的真正想法。
選擇前進，勇敢地面對人生，事實上是不難的，你已經踏出來求救就是好的開端，妳會在困境中難過、自怨自艾，這都是人之常情，但在妳哭完氣完之後，妳還是得面對人生的選擇。就如同心理學家馬克‧羅森在家族治療時的一句話：「嚴格來說，每個人都有『忘恩負義』的傾向，只要在氣頭上時，你可能六親不認；哪怕對方幾十年來為你做牛做馬，你照樣可以一筆勾消，為什麼許多人最氣自己的父母？就是因為你只想到一時的不快，無視於他們為你所付出的長期貢獻。」面對人生的難題和苦楚，運用好方法當情緒的朋友，一起成長，可以躲和避免的，我們就躲，不能逃的，我們就得面對。（完）
（南投縣社會工作師公會理事）
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